足パカを毎日45回、1週間続けてみて！内ももに起こる変化と“効かせる”やり方

MELOS -メロス-
2026.08.01 09:46
「内ももを引き締めたい」「脚をすっきり見せたい」と思ったら、まず試したいのが足パカです。足パカは、内ももの筋肉（内転筋群）を中心に刺激できるトレーニングです。毎日45回を1週間続けることで、筋肉を使う感覚が身につき始め、内ももへの効きを実感しやすくなる人もいます。ただし、間違ったフォームでは十分な効果が得られないこともあります。足パカを毎日45回、1週間続けた場合に期待できる変化と、内ももにしっか…
つづきを読む
つづきを読む

あわせて読みたい

播州織でつくった、シルクのような一枚布「yamanuno」発売
PR TIMES Topics
フルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を
MELOS -メロス-
PUMA×ROSÉ　秋冬に映える「SPEEDCAT VTG」2色を発売
PR TIMES Topics
つま先立ちを毎日1分、1ヶ月続けるとどんな変化が期待できる？
MELOS -メロス-
ふじりんごを丸ごと楽しむ洋酒バウムクーヘン「酔いしれる林檎のブランデーバウム」登場
PR TIMES Topics
スクワットを毎日10回、2週間やってみて！脚とお尻に効き始めて、変化を感じやすいからおすすめ！
MELOS -メロス-
つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは
MELOS -メロス-
足パカを毎日15×3セット、1週間続けてみて！内ももに効き始めて、効果が出てくるからオススメ
MELOS -メロス-
「足パカ運動」、毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月続けたときの変化
MELOS -メロス-
サイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！
MELOS -メロス-