40代から60代のあなたに向けた、老化を変える方法がここに！『老化はコントロールできる。1年後、5年後、10年後の自分のために』（上村 理絵 著）8月25日発売。

清流出版株式会社
清流出版株式会社は、『老化はコントロールできる。1年後、5年後、10年後の自分のために』（上村 理絵 著）を8月25日に発売しました。

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内容紹介
姿勢のためのワーク5、整えワーク9であなたの体は老化から遠ざかる！
楽に動き続ける体を保つ方法があります。それは自分の体に敏感になることから始まります。「いまの自分の体」に気づけるようになるコツや「いまの自分の体」に足りない部分を補う方法をぎゅっと詰め込んだこの書籍、試してみない手はありません。

～理学療法士　上村理絵さんより、発売に寄せて～
朝、体が少し硬い。
歩く速さがゆっくりになった。
疲れが残りやすくなった。

そんな小さな変化は、体からのサインかもしれません。

老化を止めることはできません。
けれど、今の体に気づき、姿勢や動き方、休み方を整えることで、これからの過ごし方は変えられます。

若い頃に戻るのではなく、今の自分に合った体の整え方を見つける。
本書が、自分らしく、充実した毎日を過ごすための一歩になれば幸いです。


【目次】（抜粋）
第1章 まずは姿勢からはじめよう
第2章 「予測」と「機能強化」で老いから遠ざかる
第3章 変化に気づく人はチェックポイントを知っている
第4章 老化を遠ざける整えワーク9選
第5章 続けるために「休む」「やりすぎない」も大事
第6章 動ける体を保つ「気持ち」の育て方

・40歳をすぎたら、老いの前兆はあるもの　
・衰えの兆しは姿勢に表れる　
・姿勢のクセを整えていく　
・体の軸を感じ、姿勢を整えてみる　
・姿勢を助けるための筋肉をきちんと使う　
・座っているときと歩くときの姿勢　
・3つの方法で姿勢を理想に近づける

・筋肉の老い
・関節の老い
・バランス感覚の老い
・いまの変化を認めることからはじまる　
・脳との連携で、思い通りに動きやすい体に近づける　
・使ってこなかったところを「使うこと」で整える　

「未病」の心当たりはありますか？
・チェックリストで、いまの体を把握する
◎結果１チェックの数から見えてくること
◎結果２チェック項目から見えてくること　
・数値チェックで気づけること
・スマートウォッチならより手軽に
・動作チェックで確認する

体を整えるワークを日常に取り入れるコツ
◎ワーク１ 腹式呼吸と胸式呼吸
◎ワーク２ 股関節まわりを動かしやすくする
◎ワーク３ 体をひねって腰・背中まわりを動かす
◎ワーク４ お尻と体幹のスイッチを入れる
◎ワーク５ お尻の横の筋肉のスイッチを入れる
◎ワーク６ 足裏の筋肉のスイッチを入れる
◎ワーク７ お尻と太もも裏を使う
◎ワーク８ 踏み出す力を整える
◎ワーク９ 支える力とバランスを強化する

・休み休みがちょうどいい
・過信は禁物！ がんばりすぎてもいいことはない
・整えるために軽く動く、回復のために少し動く
・小さな変化に気づくことが、継続の励みになる
・続けることは、自分らしく老いる準備になる

・自分の心も大切にする
・「体を動かすことは気持ちいい」を育てておく
・「これならできる」からはじめてみる
・人とのつながりが助けてくれること
・専門家と一緒に考えること



●コラムも充実！

●老化を遠ざけるワークについてご紹介！姿勢ワーク5種／整えワーク9種／動作チェック4種　

【書籍概要】
書名：『老化はコントロールできる。　1年後、5年後、10年後の自分のために』
著者：上村 理絵
出版年月日：2026/8/25
判型・ページ数：四六判並製・192頁
定価：1760円（税込）

書誌詳細ページ
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