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引き締め効果大! 初心者でもトライしやすい3つのクロスフィットトレーニング
FYTTEweb
2019.10.03 17:00
お尻周りの筋肉を鍛える「ヒップスラスター」<1>

床にあお向けに寝ます。脚は肩幅くらいに開きひざを立て、両手は体側に伸ばします。<2>

片脚を垂直に上げます。地面についているほうの脚は、つま先を上げるとより効果的です。

この姿勢からお尻をまっすぐに上下させます。左右各10回ずつ行いましょう。有酸素運動と筋トレの要素を持つ全身運動「バーピー」<1>

脚を肩幅くらいに開いて立ちます。<2>


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