ヒップアップエクサ＜１＞　お尻の側面の筋肉を鍛えよう横向きに寝転がったら、床側の脚はまっすぐ伸ばし、上の脚は股関節とひざがそれぞれ直角になるように曲げておきます。このとき、床側の手はうしろに向かってひじを曲げて頭の下におき、天井側の手はひじを曲げ、手のひらを床につけておきましょう。息を吐きながら、上の脚を持ち上げます。曲げている股関節とひざの角度が直角から変わらないように気をつけましょう。骨盤や上…