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寝ながらでOK!ヒップも鍛える腰痛予防エクササイズ
FYTTEweb
2019.05.03 00:00
寝ながらでOK!「グルートブリッジ」1)腰幅に脚を広げ、あお向けになって、ひざを曲げます。かかとはお尻に寄せ、すねと床は垂直にすること。かかとを床につけたまま、つま先を浮かせます。

2)息を吐きながら、かかとで床を押すようにして(肩甲骨は床につけたままにする)お尻を持ちあげます。ひざ~肩のラインが一直線になるよう意識しましょう。お尻を持ちあげたら、こぶしでお尻を軽くたたき、力が入って硬くなってい…

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