快眠プランナーに聞く!寝苦しい熱帯夜でもぐっすり眠れる9つのコツ
Precious.jp
2018.08.20 19:00
蒸し暑い夏の夜でも心地よく眠りにつくコツを快眠プランナーの塚島早紀子さんに教わります。夕食は消化にいいメニューを就寝3時間前までに。就寝前のアルコールとカフェインは控える。就寝1時間半前に軽い運動。お風呂は就寝1時間前にぬるめのお湯でゆっくり浸かる。入浴後のスマートフォンは控える。空調の温度は26〜28℃に設定。クールパッドなど涼しい寝具を活用。寝るときは明かりを落とす。14時前後に15分程度のお…

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