お腹からお尻を一気に引き締め！ 美しいボディラインを作る［お腹やせルーティン#19］

お尻＆お腹に効かせるストレッチ＆トレーニング４選＜１＞ひざ・すねタッチ（１）床にあお向けになり、ひざを曲げて脚を持ち上げます。（２）ひざの角度をキープしたまま、上体を起こして手でひざ、すね、足首の順番にタッチします。（３）上体を少しずつ起こして、徐々にお腹に負荷をかけていきます。回数の目安：10回【POINT】脚から手のほうに寄せず、手でさわりにいきましょう。＜２＞片脚振り子（１）両足をそろえて腰…